Le stress

Le stress est une réaction physique et physiologique normale. Face à une situation particulière ou menaçante, le corps réagit par réflexe pour se mettre en état d'alerte et s'adapter rapidement au changement. C'est alors un mécanisme efficace pour se soustraire au danger. On appelle cela le stress positif ou l'eustress. Si ce bon stress est à cultiver, il faut bien le gérer pour ne pas tomber dans un excès. Lorsqu'il devient chronique celui-ci se transforme alors en mauvais stress ou distress.

​

L'EVOLUTION DU STRESS :

L'organisme répond à 3 phases face aux situations de stress : (syndrome générale d'adaptation)

• La phase d'alarme : ​​ l'organisme donne une réponse immédiate à un agent stressant via deux neurotransmetteurs synthétisés par le système nerveux : l'adrénaline et la noradrénaline (fuir ou combattre)​

• La phase de résistance : le corps s'adapte pour répondre au stress et tenir plus longtemps. D'autres hormones sont mobilisées, la dopamine (hormone de la bonne humeur, de la motivation, de l'attention) et la sérotonine (hormone de l'apaisement, du contrôle de soi, de la prise de recul)

• La phase d'épuisement : L'organisme est épuisé, il n'a plus les ressources nécessaires pour répondre correctement au stress. Les impacts négatifs détériorent alors le corps humain et les pathologies s'installent (Troubles dépressifs, alimentaires, digestifs, diabète, deficit système immunitaire,..)

​

LES DIFFERENTES FORMES DE REACTION

Il n'y a pas de réactions propres au stress mais une multitudes de possibilités, en voici quelques exemples.

• Sur le plan physique : Regard dans le vide, respiration oppressée, palpitation cardiaque, hypertension, estomac noué, douleurs dans le dos, mains moites, crampes d'estomac, troubles alimentaires, eczéma,...

• Sur le plan psychique : attitude négative envers les autres, cynismes, repli sur soi, entêtement, rigidité, perte de contact avec le réel, confiance en soi diminuée, pleurs, déprime, apathie, isolement social,...

• Réaction comportementale : dérèglements alimentaires, problèmes de concentration, surconsommation de tranquillisants, de drogue, d'alcool, de tabac, agitations, violences physiques,...

Il existe heureusement, un grand nombre de moyens et de techniques naturelles, naturopathiques qui permettent de pouvoir gérer ce stress au moment des signes avant-coureurs ou même une fois installé de façon chronique. En voici quelques exemples.

En cas de présence de troubles ou de réactions faites- vous aider.

Ne laissez pas le stress chronique s'installer.

​

L'HYGIENE ALIMENTAIRE

La nutrition et plus précisément la micronutrition apporte des éléments essentiels à notre organisme pour affronter des situations de stress. Quelques concepts de base :

Prendre le temps de manger, donner de l'importance à la mastication, réduire la consommation de produits transformés, opter pour une alimentation de qualité, manger frais, de saison, cuisiner maison, sélectionner de bonnes huiles, favoriser les céréales complètes, légumineuses, aliments antioxydants,...

Penser aux vitamines et oligo-éléments qui jouent un rôle essentiel à l'organisme pour la gestion du stress (magnésium, vitamine B6, vitamine C, vitamine A)

​

L'HYGIENE PHYSIQUE

Face à une société où la sédentarité s'accentue, il est nécessaire de souligner l'importance de pratiquer l'activité physique et de se remémorer les effets positifs sur notre santé. 

L'exercice physique est l'anti-stress par excellence. Lorsqu'on pratique une activité, notre corps sécrète des endorphines; l'hormone du bien-être, du plaisir. Ainsi, une séance de sport permet de déconnecter, d'évacuer les tensions, d'oublier les soucis du quotidien... le niveau de stress diminue.

​

L'HYGIENE EMOTIONNELLE

Il est important de savoir s'octroyer des moments pour soi. Un bain chaud, une séance de massage, une balade en pleine nature,.. Trouver ce qui nous procure du bien-être. La méditation et la relaxation sont également des techniques très efficaces pour amoindrir les effets du stress. Pratiquer quotidiennement elles apportent une réelle bouffée d'oxygène, un sentiment de bien-être et d'apaisement.  

​